Цитруллин - органическое соединение из группы аминокислот, которое производители пищевых добавок часто включают в состав жиросжигателей, азотистых бустеров, энергетиков и предтренировочных комплексов. Популярность цитруллина в спорте объясняется его влиянием на мышечный кровоток, метаболизм и энергетический обмен. Курсовой прием добавки приводит к повышению физической работоспособности, способствует анаболическим реакциям в мышечной ткани, стимулирует иммунитет, нормализует обменные процессы.
Цитруллин: механизм действия
Цитруллин - специфическая аминокислота, которая не входит в состав белковых молекул, но оказывает заметное влияние на обмен веществ и периферический кровоток. Будучи предшественником аминокислоты аргинин, цитруллин выступает в роли эффективного источника оксида азота. Прием добавок с цитруллином приводит к более значительному повышению уровня аргинина и NO в плазме крови, чем прием аргинина. Объясняется это лучшей биологической доступностью и тем, что молекула цитруллина не разрушается печеночными ферментами.
Влияние на различные составляющие тренировочного процесса связано не только с пампинг эффектом, который наблюдается на фоне усиленной продукции NO. Цитруллин участвует в обмене азотистых соединений, ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и мочевины (конечные продукты метаболизма), повышает эффективность аэробного синтеза АТФ и восполнение запасов креатин фосфата в работающих мышцах. Среди других эффектов цитруллина - улучшение эрекции, стимуляция не специфических факторов иммунной защиты.
Эффекты цитруллина:
Основные эффекты цитруллина в спорте объясняются повышением в плазме крови свободного аргинина. В свою очередь, аргинин выступает в роли донатора оксида азота: под действием фермента эндотелиальная синтаза (eNOS) происходит выделение из аргинина молекулы NO, которая оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру мышечной стенки.
Важно! Цитруллин обеспечивает более значительный рост концентрации аргинина в сосудистом русле, чем прием добавок с аргинином.
Расслабление мускулатуры сосудистой стенки приводит к расширению сосудов и усилению периферического кровотока. В контексте тренировочно-соревновательного процесса имеет значение улучшение кровоснабжения работающих мышц, которое проявляется пампинг эффектом и множественными изменениями на тканевом уровне:
- Цитруллин ускоряет транспорт аминокислот и энергетических субстратов (жиры, углеводы) в работающие мышцы;
- Улучшается оксигенация мышц;
- Повышается устойчивость к гипоксии;
- Растет аэробная и анаэробная выносливость;
- Замедляются и блокируются процессы катаболизма;
- Ускоряется восстановление мышечной ткани после тренировок.
Перечисленные изменения сопровождаются ростом физической работоспособности с увеличением объема тренировочной нагрузки, что способствует созданию новых анаболических стимулов и повышению эффективности тренировок, нацеленных на развитие силы, набор мышечной массы, похудение или детализацию рельефа.
В числе других важных эффектов цитруллина - ускорение элиминации мочевины и молочной кислоты из работающих мышц. Данный эффект отчасти связан с улучшением мышечного кровотока, но в большей степени - с прямым участием цитруллина в утилизации конечных продуктов белкового и энергетического обмена.
Курсовой прием добавок с цитруллином стимулирует (повышает эффективность и скорость) аэробный синтез АТФ. Исследования показали, что на фоне использования добавки уровень АТФ в работающих мышцах повышается на 34%. Также отмечено повышение уровня креатин фосфата. Изменения на молекулярном уровне транслируются в увеличение количества упражнений, подходов и повторений с повышением общей интенсивности и эффективности тренировок.
Одним из эффектов цитруллина является уменьшение чувства усталости, что объясняется повышением эффективности реакций энергетического обмена. В числе других положительных изменений - усиление эрекции, активация не специфических факторов иммунной защиты.
Цитруллин: применение в спорте
Цитруллин целесообразно принимать на любом этапе тренировочного цикла. Комплексное действие добавки на кровообращение и обменные процессы делает ее эффективной во время развития силовых показателей, набора мышечной массы, похудения, детализации рельефа и предсоревновательной подготовки. Цитруллин активно используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, циклических видах спорта (легкая атлетика, велоспорт), боксе, кроссфите и единоборствах.
Взаимодействие с другими веществами:
Цитруллин прекрасно сочетается с другими популярными компонентами спортивного питания, а потому часто включается производителями в состав комбинированных препаратов в виде цитруллина малата или L-цитруллина. Если принимаете цитруллин в качестве самостоятельной добавки, целесообразно комбинировать его с аргинином (усиливается пампинг эффект), креатином (повышается мышечная сила), бета-аланином или карнозином (усиливается выносливость и работоспособность).
Как принимать Цитруллин?
Цитруллин - безопасный и легальный компонент. Его могут использовать спортсмены, выступающие на соревнованиях с процедурой допинг-контроля. Побочных эффектов не выявлено, что позволяет принимать цитруллин в высоких дозах, длительно и без перерывов.
Рекомендуется курсовая схема приема продолжительностью до восьми недель в дозировке 6 грамм в сутки. Эксперименты показали, что дозу цитруллина можно повышать до 18 грамм в сутки. Это сопровождается усилением положительных эффектов без появления каких-либо негативных последствий.
Перейти к покупке